uginanie w opadzie

[...] Drazek szeroko-3 serie max Sztanga podchwyt-3 serie (5-6 ruchow) Sciaganie drazka zza kark-3 serie (6-8 ruchow) Wioslowanie trojkatem-3 serie (6-8 ruchow) BICEPS: uginanie ramion ze sztanga łamaną-3 serie (5-6 ruchow) uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie (6 ruchow) mlotek sztangielkami-3 serie (5-6 ruchow) Biceps na wyciagu-3 [...]

witam wzorowalem sie na Gregora planie ,jadę nim tydzień od 2 dni prop plus npp 1.DZIEŃ -WOLNE 2.DZIEŃ Biceps a.seria łączona -uginanie ze sztangą na modlitewniku (młotek) 4s 15 powt -podciąganie podchwytem (na szerokość barków) 4s 4-5 powt b.uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 4s 8-10 powt Triceps [...]

witaj. co do planu 3 serie: 5 przysiadów - 30 sek. przysiad - 5 przysiadów 1 min. przerwy 5 spięć brzucha - 30 sek. spięcie brzucha - 5 spięć brzucha 1 min. przerwy 6 kg - 5 Uginanie ramion z hantlami - 30 sek. trzymanie ugiętych ramion w połowie z hantlami - 5 Uginanie ramion z hantlami 1 min. przerwy 6 kg - 5 Cuban press - 30 sek. Cuban press [...]

[...] zwiększania obciążeń. Oznacza to dodawanie obciążeń przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na przykład uginanie ramion ze sztangą. Jeśli możesz użyć 135 funtów dla sześciu powtórzeń, wykonaj ćwiczenia w następujący sposób: 115 funtów dla 8 powtórzeń, 125 dla 8 powtórzeń, 135 [...]

To może coś takiego? Klata 2x w tygodniu. Drugi zestaw ćwiczeń dałem w treningu ramion, nie jest przeładowany? Czy dodanie dwóch ćwiczeń na klatkę w tym dniu ma w ogóle sens? Push 1. Rozpiętki na bramie tempo 3010 3x12 (stały ciężar) 2. Wyciskanie leżąc skos dodatni hantle 2x12 3. Wyciskanie na prostej hantli 2x10 4. Wznosy boczne linkami na [...]

Ułożyłem Rozpiskę ćwiczeń na atlas. Prosiłbym was o sprawdzenie jej. Wszystkie podane ćwiczenia można na nim wykonać, ponieważ już sprawdziłem, tylko potrzebuje waszej opinii i ewentualnej korekty tego planu, gdyż jest to mój pierwszy ułożony plan: Poniedziałek: (Plecy, Brzuch) Plecy: 1.Wiosłowanie na wyciągu Dolnym (14/13/12/11) 2.Ściąganie [...]

[...] ciąg 2. Wiosłowanie sztangielką 3. Rozpiętki ze sztangą na ławce poziomej 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku LUB uginanie ramion ze sztangielką stojąc ; podchwytem 6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. To chyba tyle. Przyjmę chętnie wszelkie rady. Ten plan zacznę [...]

[...] nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki dzien 4 barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. unoszenie hantli bokiem stojac 15powt sredni ciezar [...]

[...] 12 powt 3dzien nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki dzien 4 barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. unoszenie hantli bokiem stojac 15powt sredni ciezar [...]

[...] 12 powt 3dzien nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki dzien 4 barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. unoszenie hantli bokiem stojac 15powt sredni ciezar [...]

[...] po 12 powt 3dzien nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki dzien 4 barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. unoszenie hantli bokiem stojac 15powt sredni ciezar wyciskanie [...]

Poniedzialek rece biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z [...]

[...] po 12 powt 3dzien nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4serie 12 powt 4. lydki dzien 4 barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. unoszenie hantli bokiem siedząc 15powt sredni ciezar [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4serie Wyciskanie sztangi skos. 4serie Rozpiętki płasko (czy przenosy) 3 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie Uginanie przedramionia że sztangielka w opadzie tułowia 4 serie Przedramiona: Uginanie przedramion nachwytem ze sztanga 4 serie. ŚRODA Plecy: Podciąganie na drążku [...]

Dziękuję za tak szybki odpis. Wklejam cały plan: Push 1. Rozpiętki na maszynie tempo 3010 3x12 (stały ciężar) 2. Wyciskanie leżąc skos dodatni na smith 2x12 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 2x10 4. Ściąganie linek z dołu na bramie 2x12 5. Wznosy boczne linkami na wyciągu dolnym 3x15 (stały ciężar) 6. Żołnierskie stojąc 2x12 7. Wznosy w przód z [...]

[...] powtórzeń - wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie po 5-7 powtórzeń - wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 serie po 8-10 powtórzeń - facepull 3 serie po 12-15 powtórzeń - uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po 10-15 powtórzeń Legs: - Przysiady ze sztangą 4 serie po 8-10 powtórzeń - hip thrust 4 serie po 10-12 powtórzeń - przysiady [...]

[...] ciąg 2. Wiosłowanie sztangielką 3. Rozpiętki ze sztangą na ławce poziomej 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku LUB uginanie ramion ze sztangielką stojąc ; podchwytem 6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. To chyba tyle. Przyjmę chętnie wszelkie rady. Ten plan zacznę [...]

Poniedzałek: GÓRA Wyciskanie na ławce skośnej w góre: 3 serie 8-12 powtórzeń Wiosło sztangą w opadzie: 3 serie 8-12 powtórzeń Wyciskanie hantli w pionie: 3 serie 8-12 powtórzeń Wyciskanie "Francuskie": 3 serie 8-12 powtórzeń Uginanie przedramion sztangą: 3 serie 8-12 powtórzeń Wtorek: DÓŁ [...]

Poniedzałek: GÓRA Wyciskanie na ławce skośnej w góre: 3 serie 8-12 powtórzeń Wiosło sztangą w opadzie: 3 serie 8-12 powtórzeń Wyciskanie hantli w pionie: 3 serie 8-12 powtórzeń Wyciskanie "Francuskie": 3 serie 8-12 powtórzeń Uginanie przedramion sztangą: 3 serie 8-12 powtórzeń Wtorek: DÓŁ [...]

olaboga21 Nie jest to w sumie temat od tego, nie wiem, czy nie powinieneś przypadkiem założyć osobnego tematu-dla swojego treningu. Bo teraz nie będziemy pisac o metodzie Mawashiego, tylko zasmiecać w pewnym sensie ten temat i oceniac twój plan, więc sam rozumiesz. Swoją drogą... BICEPS 1.Uginanie ramion stojąc gryp prosty 3x10 2.Uginanie hantla [...]